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在现代社会，高血压已成为威胁人类健康的“隐形杀手”。它不仅是一种慢性病，更是一种“潜在的危机”，悄然威胁着心脑血管健康。
长期高血压不控制会引发的一系列心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑血栓、脑出血以及高血压肾病等。因此，控制血压不仅是为了降低数字，更是为了降低这些并发症的风险。
华为 擎云 H9D20图
研究发现：
把血压控制在这个数更好
对于高血压，医学界普遍认为将收缩压（高压）降至140毫米汞柱以下是标准降压治疗的目标。然而，近几年研究发现，这并非终点，更重要的是减少高血压对心脑血管的损害。
2023年，在美国心脏协会（AHA）2023年科学年会上，一项由中国医学科学院阜外医院专家牵头的临床试验研究发现，对于高血压人群来说，将收缩压（高压）降到＜140 毫米汞柱的标准降压相比，把收缩压（高压）降到＜120毫米汞柱的强化降压，可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险 ①。
从研究结果具体来看，与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，强化降压组（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%。
不过，高血压控制目标具体还受限于个人年龄和身体状况等多方面因素，建议实际遵医嘱进行。
控血压记住这几个小方法
除了按医嘱服用降压药物以外，积极改善生活方式是“非药物治疗”中最经济有效的方式之一。生活中一定要掌握以下几个小方法：
1
坚持运动
对于高血压患者，运动降压确实有效。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》推荐对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练 ②，例如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
2
低钠饮食
2022年，《中国循环杂志》上发表了一项研究显示，把家里的盐换成低钠盐，每年能减少100万人死亡 ③。低钠盐是在普通食盐（氯化钠含量 90%～99%）中混入一定比例、同样具有咸味的氯化钾，减少钠的摄入。不过低钠盐中含有钾，对于肾病、血钾高的人群并不适合。
3
少油低脂
日常饮食中，可以多食用全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，减少如油炸、奶油等含饱和脂肪和胆固醇的饮食摄入，有助于降低血压。
4
控制体重
2021年，梅奥诊所发布了药物以外的降压方法，其中就提到了控制体重与腰围 ④。当一个人超重或肥胖时，减肥往往是控制血压最有效的办法之一，哪怕只是减去一点体重。除了体重，还应重视腰围，过多的腰部赘肉也会增加高血压风险。
5
充足睡眠
2023年《高血压》杂志发表了一项研究发现，入睡困难、睡眠中断和睡眠时间短均与高血压风险较高相关 ⑤ 。与每天睡眠7-8小时相比，报告睡眠时间更短的人，高血压风险显著增加；而且，存在入睡困难或睡眠中断、早醒的人，高血压风险明显更高。
6
远离烟酒
吸烟会导致血压升高，心率也会升高。烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起血管炎症、硬化，并收缩动脉血管，动脉硬化会导致血压升高。而且二手烟、三手烟也会影响血管。饮酒也是导致高血压的重要因素之一。喜好烟酒的高血压患者，尽量戒掉为好。
7
良好心态
如果心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，就容易导致交感神经兴奋，引起血压升高。所以，尽量保持良好心态有利于血压的控制。
8
监测血压
要养成自测血压的习惯，这样不仅有利于血压的监测，确定改变生活方式对控制血压是否有效，提醒患者和医生可能存在的并发症，同时还是定期复查以及控制血压、选择降压方法的关键。
如今穿戴设备，
让血压日常管理更便捷
血压管理的重要性不言而喻，而公众对于个性化、智能化血压管理的需求日益增长。12月27日，华为终端健康管理行业峰会暨合作伙伴联合创新解决方案推介在深圳举行，华为擎云全新穿戴产品及四大擎云智慧医疗解决方案亮相。
华为擎云图
其中，华为擎云H9D20将动态血压监测技术带入商用领域，能提供全天候医疗级血压监测，为医生提供连续详尽医疗数据参考。白天每30分钟提醒用户测量血压，可选择自动充气测量或手动点击测量；夜晚每30分钟自动充气测量，无需进行额外操作，即可提供全天血压监测与管理。
华为擎云 H9D20图
除了商用终端，擎云智慧医疗解决方案也同步亮相，通过对穿戴能力的深度挖掘，更好助力健康管理。例如：
擎云智慧医疗-心泰医嘱基层（社区）健康解决方案依托华为擎云穿戴健康监测能力，提供健康监测及风险预警，为社区基层提供健康管理、健康随访、居家康复服务新模式；擎云智慧医疗-健康态势管理解决方案将华为擎云穿戴健康监测能力与人工智能、大数据结合，为客户提供健康管理服务，提高大众自我健康管理能力。
擎云智慧医疗-数智健管解决方案通过华为擎云穿戴，构建患者与机构之间健康管理平台，患者可佩戴穿戴设备持续监测体征，机构可通过穿戴推送医嘱资料、健康信息提升用户体验；擎云智慧医疗-诊后疾病管理解决方案则依托于华为擎云穿戴，为用户提供实时、个性化的预后健康管理方案，提升诊后依从性。
参考资料：
①Effects of intensive blood pressure lowering treatment in reducing risk of cardiovascular events. Presented at: AHA 2023. November 13, 2023. Philadelphia, PA.
②中国高血压防治指南修订委员会，等.《中国高血压防治指南（2024年修订版）》.
③武阳丰. 推广低钠盐的科学证据及其公共卫生意义. 中国循环杂志, 2022, 37: 1-3.
④Mayo Clinic Staff. 10 ways tocontrol high blood pressure without medication. Mayo Clinic. Feb. 24, 2021.
⑤Sleeping Difficulties, Sleep Duration, and Risk of Hypertension in Women.Hypertension.2023.