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本文作者:周婷,湖北省武汉市老年病医院康复治疗师

冬季老年人户外活动减少,在家靠墙静蹲就是一种很好的锻炼方式,可以在日常生活中随时随地练起来。

广州中医药大学一附院供图

找一面墙壁,站立时背部与墙壁保持约一拳距离,脚跟离墙约一脚长的距离,双脚分开,与肩同宽,脚尖微微向外。背部紧贴墙壁,保持自然伸直,不要弓腰或驼背,慢慢向下滑。屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖,下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为原则。

静蹲时间不要过长,肌肉感到疲劳或无法维持姿势立即停止,适当休息后重复进行。大腿与小腿夹角保持在95~135度之间,每次1~3分钟。建议每天做3~5组,可以从较小的下蹲角度开始,逐渐增加角度和时间。

下蹲有利于气血流畅,可缓解动脉硬化、降低血脂,冠心病和脑中风的发病率;除此之外还能扩大胸腔和肺的活动范围,从而改善心肺功能。

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本文来自: 2025-01-03健康时报《在家锻炼试试靠墙静蹲》

编辑:武星如 王真

审稿:鲁洋

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